小雪了 藏精养阴避病瘟
本报记者 杜燕
采访专家 陕西省第二人民医院中医科主任 王世杰 主任医师
人们似乎还在等待着寒冬的来临，其实，它已经与我们近在咫尺。11月22日是“小雪”节气，俗话说：“寒露不算冷，霜降变了天；立冬交十月，小雪河封上”，这句话鲜明表达了“小雪”节气的特点。在这个预示着寒冬即将来临的时节里，我们该如何从饮食起居等方面全方位保健养生呢？
严冬保健要养阴
“中医有个养生术语叫‘秋冬养阴’，这是《黄帝内经》中非常重要的养生观。《素问·四气调神大论》有一段著名的论述，‘夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。’”陕西省第二人民医院中医科主任王世杰主任医师在谈到冬季养生时首先提到了这一点。
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这也就是说，秋冬之时，万物敛藏，养生者宜顺时而养，护藏阴精，使精气内聚，润养五脏，康健身体，延年益寿。另一方面，冬季人体相应出现皮肤致密，腠理闭塞，皮肉坚实等阳气内敛之象，养阴可阴阳平衡，若伤阴则阳盛，就会容易上火。
这就要求我们根据“四时阴阳者，万物之根本也”的理论原则，春夏顺应生长之气以养阳，秋冬顺从收藏之气以养阴。如果秋冬不养阴，不但当下有可能伤害身体，还有可能为来年埋下祸根。
“冬不藏精，春必病瘟”
明代医学大家张景岳就说：“有秋冬不能养阴者，每因纵欲过热，伤此阴气，以致春夏多患火证，此阳盛之为病也。”在农耕文明时代，冬季树木凋零，田间无活可做，暗示人们减少户外活动，潜阳养阴。
现代人的生活节奏已经被时代改变的面目全非，完全是人为因素的制约，很少有自然生活的气息。其实，养生保健就要靠自觉，靠科学。
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专家教您养阴方法
道理弄明白了，就可以在科学的指导下进行保健，但如何具体去做，还得听听专家的指导。王主任建议，冬季养生应掌握住以下几个方面：
1.生活起居方面要早睡晚起，日出而作，保持充足的休息睡眠时间。天寒地冻，不可闭户塞墉，围炉向火，暖气过大，以免消耗阴精。
2.饮食方面，宜多吃些护阴防燥的食品。如芝麻、蜂蜜、乳品、甘蔗、香蕉、番茄、萝卜、菠菜、银耳、百合、鸭肉、梨柿等，皆宜常食。还可以吃一点阿胶、大枣、核桃仁、冰糖，或者请专业医生配置膏方服用，不可恣食膏梁厚味，以免生内热而耗阴。
3.冬季养阴，还要注意安神定志，稍安勿躁。因为冬季主藏，心藏神，神安则寿。安然恬静，虚怀若谷，无过度思虑、无奢望、不动怒则气定神闲、精神饱满。如果发怒就会气机上逆、耗伤肝血、损及阴精，甚则阳亢化风而可诱发眩晕、中风等病。
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4.养护肾气。肾主藏五脏六腑之精，冬季要顺应自然界阴气闭藏而注重养护肾气，使肾精充足。要少房事，蓄养肾之阴精，精气秘藏则气足神旺，健康无病。
5. 吞咽津液。医学古籍《石室秘录》给了一个具体的做法：“每日闲目息心而坐，心注肺中，咽津送下丹田者十二口，以双手攀足心者三次，候气定，再如前咽津，送下丹田者七口而后止，永无燥热之病。”
6. 如果有“上火”的征兆或者症状，可以用一些中药，如麦冬、沙参、西洋参、百合、生地、玄参、胖大海等凉润滋阴之品。
采访专家
王世杰 陕西省第二人民医院中医科主任、主任医师。陕西省中医药学会理事，陕西省中医药学会糖尿病专业委员会委员，陕西医学会物理康复医学会委员。擅长痛症、脑病、消化病和疑难杂症的中医论治和针灸、理疗。
门诊时间：周一、周三、周五上午, 百拇医药